CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Dưới đây là một vài bí kíp dinh dưỡng cho giới công sở ngồi nhiều, ít vận động.

Tìm hiểu thêm

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Ăn uống cân bằng, đa dạng
Chế độ ăn đơn điệu sẽ dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy nên việc lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này: Hoa quả và rau xanh , ngũ cốc nguyên cám, không sát kỹ và có bổ sung thêm chất xơ , cây họ đậu (các loạ đỗ, đậu và đậu lăng) , thịt nạc, cá hay trứng , các loại dầu hay bơ thực vật không có cholesterol

Không bao giờ bỏ ăn sáng
Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đều đặn sẽ làm việc hiệu quả hơn, ít mệt mỏi hơn và cũng tràn đầy sinh lực hơn những người chỉ uống một tách cà phê thay cho bữa sáng.
Do mức đường huyết luôn thấp nhất khi bạn thức giấc vào buổi sáng nên nếu không bổ sung năng lượng ngay cho cơ thể, não sẽ không thể có một sự ‘khởi động’ tốt để sẵn sàng cho ngày làm việc dài.
Nếu bữa ăn sáng của bạn gồm xôi ruốc, hoa quả tươi, sữa gạn kem hay sữa chua, hoặc bánh mỳ thịt nướng ăn cùng phô mai, một ly sữa hay ca cao nóng…. thì một ngày mới tuyệt vời đã được ‘khởi động’ rồi đấy!

Luôn năng động
Kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ, cùng với tập luyện đều đặn sẽ đem đến hiệu quả tối ưu nhất. Nghiên cứu cho thấy những người đang muốn thon thả mà luyện tập, thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn.
Thử kết hợp các bài tập luyện trong giờ làm việc. Tham gia vào lớp tập thẩm mỹ mở cửa 24 giờ trong ngày; bơi, đạp xe, nhảy dây, chơi một môn thể thao, làm vườn, chạy hay đi bộ.
Luôn cố gắng vận động nhiều nhất trong suốt thời gian làm việc (như đi bộ lên văn phòng bằng cầu thang bộ, đi bộ tới nơi ăn trưa, rủ mọi người trong văn phòng cùng tập).

Uống nhiều nước nhưng đừng quá nhiều
Uống 4 cốc nước (1 lít) trong suốt 8 giờ nơi công sở, chưa kể trà, cà phê, đồ uống lạnh, nước quả và 2 cốc nước cho buổi tối là tối ưu nhất.
Không nên uống nhiều hơn 1,5 lít nước/ngày bởi quá trình ‘đào thải’ lượng nước thừa này sẽ làm ‘hao hụt’ nhiều khoáng chất quan trọng (canxi, magiê, kalia và natri), thậm chí gây ngộ độc nước.

TÍCH CỰC TẬP LUYỆN THỂ THAO RÈN LUYỆN SỨC KHỎE

LIÊN HỆ

Địa chỉ: Tầng 4, tòa nhà Vinata Towers số 289 Khuất Duy Tiến,  Trung Hoà,  Cầu Giấy, thành phố Hà Nội

Hotline: 0962.420.886

Website: http://hn.phunulamdep.asia/